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SUMMARY:Meditation Drop-In
DESCRIPTION:Der Meditationsabend in Bochum ist ein offenes Angebot für alle\, die gemeinsam meditieren möchten. Alle zwei Wochen treffen wir uns mittwochs um 20:15 Uhr\, um in der Mitte der Woche bewusst innezuhalten\, zur Ruhe zu kommen und den Tag ausklingen zu lassen. Im Mittelpunkt steht die Praxis: Anders als in unseren Kursen liegt der Fokus auf dem gemeinsamen Meditieren\, nicht auf der Wissensvermittlung. Wir schaffen einen Raum im Ruhrgebiet\, in dem du durch angeleitete Meditationen\, stille Praxis und den Austausch mit anderen direkt in die Erfahrung eintauchen kannst.\nDer Abend ist offen für alle – egal ob du schon Erfahrung mit Meditation hast oder einfach mal reinschnuppern möchtest. Du kannst regelmäßig teilnehmen oder nur gelegentlich dabei sein. \nWarum gemeinsam meditieren?\nDie gemeinsame Praxis in der Gruppe unterstützt dabei\, dranzubleiben und deine Meditationsroutine zu etablieren und zu vertiefen. Ein fester Termin alle zwei Wochen schafft Struktur und bringt Ruhe in den oft vollen Alltag. Der Austausch mit anderen eröffnet neue Impulse und stärkt die Motivation\, die Praxis lebendig zu halten. So entsteht eine regelmäßige abendliche Meditationspraxis\, die hilft\, Stress loszulassen\, Klarheit zu finden und innerlich zur Ruhe zu kommen. Zusätzlich sorgt die entspannte und ruhige Atmosphäre im Studio dafür\, dass man den Lärm und die Aufregung des Alltags ein wenig einfacher loslassen kann. \nWenn du Interesse an unseren Mini-Meditationsretreats hast bietet sich dieser offene Meditationsabend an um uns und unsere Arbeit vorher kennen zu lernen. \nWann: alle zwei Wochen mittwochs\, 20:15 – 21:30 Uhr\nWo: Studio Alba\, Dorotheenstr. 16a\, 44793 Bochum\nFür wen: Offen für alle – Anfänger*innen und Geübte\nKosten: 15€ \nEin Abend zum Ankommen und Loslassen – schön\, wenn du mit uns sitzt!
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SUMMARY:Less\, not more - Ein Schweigeretreat
DESCRIPTION:Wann hast Du zuletzt einfach mal nichts getan – ohne schlechtes Gewissen?\nKennst Du das Gefühl\, gedanklich nie zur Ruhe zu kommen?\nBrauchst Du immer einen Plan oder darf auch mal einfach nichts passieren? \n  \nInmitten von Anforderungen und Ablenkungen des Alltags vergessen wir oft\, wie es sich anfühlt\, einfach nur zu sein. Deshalb schaffen wir mit diesem Schweigeretreat einen Raum\, an dem Du Gedanken\, Gewohnheiten und Ansprüche loslassen darfst.\nKein Funktionieren\, kein Optimieren. Stattdessen: Achtsamkeit\, fundiertes Wissen\, gemeinsames Schweigen – und Zeit\, herauszufinden\, was bleibt\, wenn Du einfach nur bist.\nWir laden dich ein\, eine Pause einzulegen. Raum zu schaffen für die inneren Prozesse\, die im Alltag oft zu kurz kommen: Reflexion\, zur Ruhe kommen und  Selbstwahrnehmung.\nIn achtsamer Begleitung widmen wir uns modernen Ansätzen aus Psychologie\, Neurowissenschaft und meditativer Praxis. Durch tägliche Meditation\, achtsame Alltagspraktiken und Seminareinheiten erlebst Du\, wie Achtsamkeit nicht nur im Sitzen wirkt – sondern im ganzen Leben. \n\nEine Woche umgeben von Natur\nSeminar & Praxis\nIndividueller Rückzug & gemeinsame Stille\nPersönliche Begleitung – ob mit oder ohne Vorerfahrung\nVegane Verpflegung\n\nKönnte Dir das gut tun? Dann findest du in dieser PDF alles rund um uns\, die Inhalte\, die geplante Tagesstruktur und deine Teilnahme. \nAusschreibung Findhof Retreat Mai 26
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SUMMARY:MBSR Infoabend (Online)
DESCRIPTION:Kostenloser Infoabend: Mehr Gelassenheit durch MBSR\nDu sehnst dich nach mehr innerer Balance im Alltag und überlegst\, ob ein MBSR-Kurs das Richtige für dich ist? Vielleicht hast du noch Fragen zum Ablauf oder möchtest einfach erst einmal schauen\, ob die Chemie stimmt? \nDann lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen und unverbindlichen Infoabend ein! \nLerne die wissenschaftlich fundierte Methode der „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR) kennen und erfahre\, wie du im Alltag besser mit Stress\, herausfordernden Situationen und belastenden Emotionen umgehen kannst. \nWas erwartet dich an diesem Abend? \n\n\nEine kurze Einführung in die Grundlagen von MBSR und Achtsamkeit. \n\n\nEin Überblick über den genauen Ablauf des 8-Wochen-Kurses. \n\n\nEin entspanntes\, persönliches Kennenlernen. \n\n\nViel Raum für all deine individuellen Fragen und eventuelle Unsicherheiten. \n\n\nDie wichtigsten Infos auf einen Blick: \n\n\nWann: 28.05. 19:00 Uhr \n\n\nWo: Bequem von zu Hause aus online über Zoom. \n\n\nKosten: Die Teilnahme ist zu 100 % kostenlos und verpflichtet dich zu nichts. \n\n\nSo bist du dabei: Melde dich einfach kurz über unser Kontaktformular oder per E-Mail an info@ka-ru-ko.de an. Du erhältst dann rechtzeitig den Zoom-Link für unsere Session zugeschickt. \nIch freue mich darauf\, dich kennenzulernen und gemeinsam herauszufinden\, ob MBSR dein Weg zu mehr Gelassenheit sein kann!
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SUMMARY:MBSR Kursbeginn Sommer '26
DESCRIPTION:MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)\nMehr Gelassenheit im Alltag: Dein 8-Wochen-Kurs \nOb Stress im Job\, körperliche Beschwerden\, emotionale Belastungen oder einfach eine schwierige Lebensphase – manchmal wächst uns der Alltag über den Kopf.\nMindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)\, zu Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“\, ist eine Methode\, die dich dabei unterstützt\, mehr Klarheit\, Energie und innere Balance zu entwickeln. \nDu lernst\, deine eigenen Ressourcen gezielt zu nutzen und auch in herausfordernden Zeiten stabil und zuversichtlich zu bleiben. \n\nWas ist MBSR? Wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit\nMBSR ist ein strukturierter\, achtwöchiger Kurs\, der dir die Grundlagen von Achtsamkeit\, Meditation und Stressbewältigung beibringt. \nDas Programm wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.\nDer große Vorteil: Im Gegensatz zu vielen anderen Achtsamkeits- und Meditationskursen ist MBSR wissenschaftlich fundiert. Die positive Wirksamkeit wurde in über 4.000 klinischen Studien erforscht und bewiesen. \nPraktizierte Achtsamkeit bedeutet im Alltag:\nDurch regelmäßige Praxis entwickelst du die Fähigkeit\, bewusster mit dir selbst und deinem Alltag umzugehen. Das kann sich zeigen in: \n\n\nEinem gesünderen Umgang mit Stress \n\n\nMehr emotionaler und mentaler Stabilität \n\n\nGesteigerter Vitalität und neuem Selbstvertrauen \n\n\nEiner spürbar höheren Lebensfreude \n\n\n\nFür wen ist der Kurs geeignet?\nMBSR richtet sich an Menschen\, die sich selbst bewusster wahrnehmen und ihr Leben aktiv gestalten möchten. \nDabei spielt es keine Rolle\, ob du bereits Erfahrung mitbringst oder das Thema völlig neu für dich ist.\nDer Kurs ist so aufgebaut\, dass sowohl absolute Anfänger als auch Menschen mit Vorerfahrung optimal davon profitieren können.Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet\, und du erhältst unterstützende Audioanleitungen sowie ein ausführliches Kurshandbuch für deine eigene Praxis zu Hause. \n\nWas dich im Kurs erwartet: Theorie & Praxis\nAchtsamkeit ist etwas\, das man erleben muss. Deshalb besteht der Kurs aus einer ausgewogenen Mischung aus praktischen Übungen und theoretischem Hintergrundwissen. \n\n\nDie Praxis: Neben der klassischen Sitzmeditation mit dem Fokus auf den Atem lernst du vielfältige andere Formen der Achtsamkeitspraxis kennen. Dazu gehören der Bodyscan (Körperwahrnehmung)\, Gehmeditation\, sanfte Yogaübungen und sogar achtsames Essen. \n\n\nDie Theorie: Wir beleuchten die theoretischen Grundlagen zu den Themen Stress\, Meditation und Achtsamkeit. Alle Inhalte werden dir absolut weltanschaulich neutral und ohne religiöse Bezüge vermittelt. \n\n\n\nWas du für dich mitnehmen kannst\nOb beruflicher Stress\, körperliche Beschwerden\, emotionale Belastungen oder herausfordernde Lebensphasen – im Kurs lernst du\, deine eigenen Ressourcen bewusst zu nutzen. \nMit MBSR entwickelst du Strategien\, um auch in schwierigen Situationen stabil\, präsent und zuversichtlich zu bleiben. \n\nDein Kursumfang auf einen Blick\nDamit du die Praxis auch wirklich in deinen Alltag integrieren kannst\, begleite ich dich intensiv über die vollen acht Wochen. \nDas ist im Kurs enthalten: \n\n\nKostenloses Vorgespräch: Ein persönliches und unverbindliches Gespräch zum Kennenlernen. \n\n\n8 wöchentliche Termine: Je ca. 150 Minuten mit Praxisanleitungen\, Kurzvorträgen und Gruppenübungen. \n\n\nAchtsamkeitstag: Ein intensiver Übungstag an einem Sonntag (ca. 6 Stunden). \n\n\nÜbungsmaterial: Ein persönliches Kurshandbuch sowie ca. 3 Stunden Audioanleitungen für zu Hause. \n\n\nNachgespräch: Bei Bedarf ein persönliches\, kostenloses Gespräch nach Abschluss des Kurses. \n\n\nTermine: 02.07. / 09.07. / 16.07. / 23.07. / 30.07. / 06.08. / 13.08. / 20.08. + 09.08. (Tag der Achtsamkeit) \nEin nachträgliches Einsteigen in den Kurs ist nicht vorgesehen und nur nach vorheriger Absprache möglich. \nAm 28.05. findet ein Infoabend über Zoom statt. Anmeldungen dafür bitte entweder über unser Kontaktformular oder per Mail an info@ka-ru-ko.de. \n\nDeine Investition in dich selbst: Tägliche Praxis\nMBSR ist kein Kurs\, den man nur „konsumiert“. Er erfordert deine aktive Mitarbeit.\nDamit die Methode ihre volle Wirkung entfalten kann\, ist es wichtig\, dass du dich bemühst\, während der acht Wochen täglich mindestens 20 bis 30 Minuten zu Hause zu praktizieren.\nDas Kursmanual und die Audioanleitungen werden dich dabei optimal unterstützen. \nDiese regelmäßige Praxis ist ein zentraler Bestandteil\, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. \n\nKosten\nDer Preis für den kompletten achtwöchigen MBSR-Kurs liegt bei 220\,- Euro pro Person. \nDarin ist alles enthalten\, was du für deinen Kurs brauchst: \n\n\n8 intensive Kurseinheiten à ca. 150 Minuten \n\n\nDer ganztägige „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6 Stunden) zur Vertiefung deiner Praxis \n\n\nDein persönliches Kurshandbuch mit allen schriftlichen Unterlagen \n\n\nDie digitalen Audioanleitungen für deine Übungspraxis zu Hause \n\n\nDu erhältst damit nicht nur Wissen\, sondern konkrete Werkzeuge\, die dich nachhaltig im Alltag begleiten können. \nWarum dieser vergünstigte Preis?\nDieser Kurs dient als Zertifizierungskurs. Dadurch hast du die Möglichkeit\, das komplette MBSR-Programm zu einem deutlich reduzierten Preis wahrzunehmen – natürlich bei gleicher\, hoher inhaltlicher Qualität und vollem Engagement. \nAchtsamkeit darf nicht am Geld scheitern!\nGemäß unserer Philosophie sollte jeder Mensch die Möglichkeit haben\, an unseren Kursen teilzunehmen. Geld sollte kein Hindernis auf dem Weg zu mehr innerer Balance sein.\nWenn deine aktuelle finanzielle Situation die reguläre Zahlung gerade nicht zulässt\, sprich uns bitte einfach an – ganz vertraulich. Wir finden gemeinsam eine Lösung und verschiedene Möglichkeiten\, wie du die Kosten bewältigen kannst! \n\nWichtiger Hinweis: Transparenz & Sicherheit\nAchtsamkeit und Gesundheit:\nDie Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist eine wunderbare Unterstützung zur Selbsthilfe und Stressbewältigung. Bitte beachte jedoch\, dass MBSR\, Meditation und Achtsamkeitstraining keinen Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung darstellen. Bei schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen sollte die Teilnahme vorab mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abgeklärt werden. \nDu bist unsicher? Wir klären das gemeinsam. Es ist völlig normal\, wenn du dich fragst\, ob der Kurs in deiner aktuellen Lebenssituation das Richtige für dich ist oder ob du die Übungen umsetzen kannst. Mir ist es wichtig\, dass du dich sicher und gut aufgehoben fühlst. \n\n\nKostenloser Infoabend: Komm ganz unverbindlich zu meinem nächsten Infoabend am 28.05. vorbei. Hier stelle ich die Methode vor und wir können uns persönlich kennenlernen. \n\n\nPersönliches Vorgespräch: Vor jedem Kurs führen wir ein kostenloses Einzelgespräch\, um individuelle Fragen zu klären und zu schauen\, ob das Programm zu deinen Bedürfnissen passt. \n\n\nFragen jederzeit willkommen: Du musst mit deinen Unsicherheiten nicht alleine bleiben. Du kannst mich jederzeit kontaktieren\, um alles zu erfragen\, was dir noch unklar ist. \n\n\nDein Wohlbefinden steht an erster Stelle – lass uns gemeinsam herausfinden\, ob MBSR dein Weg sein kann.
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