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SUMMARY:MBSR Infoabend (Online)
DESCRIPTION:Kostenloser Infoabend: Mehr Gelassenheit durch MBSR\nDu sehnst dich nach mehr innerer Balance im Alltag und überlegst\, ob ein MBSR-Kurs das Richtige für dich ist? Vielleicht hast du noch Fragen zum Ablauf oder möchtest einfach erst einmal schauen\, ob die Chemie stimmt? \nDann lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen und unverbindlichen Infoabend ein! \nLerne die wissenschaftlich fundierte Methode der „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR) kennen und erfahre\, wie du im Alltag besser mit Stress\, herausfordernden Situationen und belastenden Emotionen umgehen kannst. \nWas erwartet dich an diesem Abend? \n\n\nEine kurze Einführung in die Grundlagen von MBSR und Achtsamkeit. \n\n\nEin Überblick über den genauen Ablauf des 8-Wochen-Kurses. \n\n\nEin entspanntes\, persönliches Kennenlernen. \n\n\nViel Raum für all deine individuellen Fragen und eventuelle Unsicherheiten. \n\n\nDie wichtigsten Infos auf einen Blick: \n\n\nWann: 18.11. 19:00 Uhr \n\n\nWo: Bequem von zu Hause aus online über Zoom. \n\n\nKosten: Die Teilnahme ist zu 100 % kostenlos und verpflichtet dich zu nichts. \n\n\nSo bist du dabei: Melde dich einfach kurz über unser Kontaktformular oder per E-Mail an info@ka-ru-ko.de an. Du erhältst dann rechtzeitig den Zoom-Link für unsere Session zugeschickt. \nIch freue mich darauf\, dich kennenzulernen und gemeinsam herauszufinden\, ob MBSR dein Weg zu mehr Gelassenheit sein kann!
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SUMMARY:Silvesterretreat 2026: Transitions
DESCRIPTION:Silvesterretreat 2026\nTransitions\nDie Kunst des Übergangs\n31.12.2027  –  03.01.2027\nDu möchtest den Jahreswechsel mal ganz anders erleben?\nDu möchtest mehr als Böller\, Sekt und gute Vorsätze?\nDu möchtest bewusst ins neue Jahr gehen – \nwach\, ausgeruht und verbunden mit dir selbst?  \nSilvester und die Tage drumherum sind für viele Menschen eine besondere Zeit im Jahr. Etwas geht zu Ende\, etwas Neues beginnt. Wir ziehen Bilanz\, denken über das Vergangene nach und überlegen\, was im neuen Jahr anders werden soll. \nDoch wie viel Raum haben diese Gedanken eigentlich an einem typischen Silvesterabend?\nOft verbringen wir den Jahreswechsel auf ähnliche Weise: Wir feiern\, bleiben lange wach\, stoßen um Mitternacht an und starten müde und übernächtigt in den ersten Tag des neuen Jahres. Der Moment\, der für viele mit Aufbruch und Neubeginn verbunden ist\, wird so nicht selten von Lärm\, Ablenkung und Erschöpfung bestimmt. \nWir möchten Silvester als das nehmen\, was es sein kann: einen bewussten Übergang. Einen Moment zwischen dem\, was war\, und dem\, was vor uns liegt. Einen Raum\, in dem wir zurückblicken\, loslassen\, nach vorne schauen und uns fragen können: Was möchte ich mitnehmen? Was darf gehen? Und wie möchte ich in das neue Jahr hineingehen?  \nTransitions ist ein anderes Silvester: mit Zeit für Rückblick und Ausrichtung\, für Gemeinschaft und Stille\, für kleine Rituale und bewusste Begegnungen. Ein Raum\, um das alte Jahr zu verabschieden und dem neuen wirklich zu begegnen.  \n\n3 Tage umgeben von Natur (+ Anreisetag)\nWorkshops und angeleitete Meditationen zum Thema “Veränderung & Wandel”\nIndividueller Rückzug & gemeinsame Stille\nPersönliche Begleitung – ob mit oder ohne Vorerfahrung\nVegane Verpflegung\n\nProgramm\nIn Impulsvorträgen\, Workshops und achtsamen Gruppenübungen rücken wir das Thema Veränderung und Wandel in den Mittelpunkt. Leben bedeutet Bewegung – doch wie gehen wir eigentlich damit um\, wenn sich Dinge wandeln? \nGemeinsam widmen wir uns den Fragen\, die im Alltag oft zu kurz kommen: \n\nRückschau: Wie habe ich mich im letzten Jahr selbst erlebt? Welche Hürden gab es und wofür empfinde ich Dankbarkeit?\nVerständnis: Wie reagiere ich auf unerwartete Wendungen – und woran spüre ich den ständigen Wandel des Lebens?\nAusrichtung: Was aus dem Alten darf bleiben\, was möchte ich loslassen – und wohin soll die Reise im neuen Jahr gehen?\n\n31. Dezember – Ankommen & Anhalten\nDer Anreisetag ist bewusst entspannt gestaltet. Wir bereiten gemeinsam das Abendessen zu\, lernen uns in Ruhe kennen und stimmen uns auf die Tage ein. Mitten in der Natur gibt es hier keinen Silvestertrubel – nur Stille und den idealen Raum\, um das alte Jahr hinter sich zu lassen. \n01. Januar – Die Kraft des Schweigens\nAb dem Mittagessen tauchen wir gemeinsam in das Schweigen ein. Angeleitete Übungen und sanfte Reflexionsimpulse begleiten dich dabei\, den Blick nach innen zu richten\, den Geist zu beruhigen und wieder in tiefen Kontakt mit dir selbst zu kommen. \n02. Januar – Austausch & Verbundenheit\nNach dem Mittagessen lösen wir das gemeinsame Schweigen behutsam auf. Wir teilen unsere Erkenntnisse und vertiefen die Themen des Wandels durch Impulsvorträge und Gruppenübungen\, die die Verbindung zu dir selbst und der Gruppe stärken. \n03. Januar – Ausrichtung & Aufbruch\nMit abschließenden Workshops runden wir unsere Themen stimmig ab und verankern das Erlebte für deinen Alltag. Nach einem letzten gemeinsamen Mittagessen und dem Aufräumen machen wir uns – gestärkt\, klar und gelassen – auf den Weg ins neue Jahr. \nEin Retreat für jede:n\nEin Meditationsretreat kann auf unterschiedliche Weise herausfordernd sein – jede:r erlebt das anders:\nWährend die einen die Stille als wohltuende Befreiung erleben\, empfinden andere gerade zu Beginn das gemeinsame Schweigen als herausfordernd. Auch längeres Sitzen während der Meditation kann für Körper und Geist eine Herausforderung darstellen. Es ist jederzeit möglich\, Pausen einzulegen oder nur an Teilen des Programms teilzunehmen. Gemeinsam finden wir Wege\, mit dem umzugehen\, was sich zeigt. \nZudem enthalten Herausforderungen wertvolle Entwicklungsimpulse und bieten Gelegenheit\, die unmittelbare Verbindung zum\neigenen Erleben und zur Natur zu stärken. \nWenn du unsicher bist oder Fragen hast\, melde dich gerne über unser Kontakformular oder unter info@ka-ru-ko.de.\nWir können über E-Mail\, telefonisch oder in einem kurzen Online-Gespräch klären\, was dich beschäftigt. \nAusführlichere Informationen zu Preisen\, dem Programm und den Übernachtungsmöglichkeiten findest du in dieser PDF. \nWir freuen uns auf deine Anmeldung!
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SUMMARY:MBSR Kursbeginn Winter '27
DESCRIPTION:MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)\nMehr Gelassenheit im Alltag: Dein 8-Wochen-Kurs \nOb Stress im Job\, körperliche Beschwerden\, emotionale Belastungen oder einfach eine schwierige Lebensphase – manchmal wächst uns der Alltag über den Kopf.\nMindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)\, zu Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“\, ist eine Methode\, die dich dabei unterstützt\, mehr Klarheit\, Energie und innere Balance zu entwickeln. \nDu lernst\, deine eigenen Ressourcen gezielt zu nutzen und auch in herausfordernden Zeiten stabil und zuversichtlich zu bleiben. \n\nWas ist MBSR? Wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit\nMBSR ist ein strukturierter\, achtwöchiger Kurs\, der dir die Grundlagen von Achtsamkeit\, Meditation und Stressbewältigung beibringt. \nDas Programm wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.\nDer große Vorteil: Im Gegensatz zu vielen anderen Achtsamkeits- und Meditationskursen ist MBSR wissenschaftlich fundiert. Die positive Wirksamkeit wurde in über 4.000 klinischen Studien erforscht und bewiesen. \nPraktizierte Achtsamkeit bedeutet im Alltag:\nDurch regelmäßige Praxis entwickelst du die Fähigkeit\, bewusster mit dir selbst und deinem Alltag umzugehen. Das kann sich zeigen in: \n\n\nEinem gesünderen Umgang mit Stress \n\n\nMehr emotionaler und mentaler Stabilität \n\n\nGesteigerter Vitalität und neuem Selbstvertrauen \n\n\nEiner spürbar höheren Lebensfreude \n\n\n\nFür wen ist der Kurs geeignet?\nMBSR richtet sich an Menschen\, die sich selbst bewusster wahrnehmen und ihr Leben aktiv gestalten möchten. \nDabei spielt es keine Rolle\, ob du bereits Erfahrung mitbringst oder das Thema völlig neu für dich ist.\nDer Kurs ist so aufgebaut\, dass sowohl absolute Anfänger als auch Menschen mit Vorerfahrung optimal davon profitieren können.Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet\, und du erhältst unterstützende Audioanleitungen sowie ein ausführliches Kurshandbuch für deine eigene Praxis zu Hause. \n\nWas dich im Kurs erwartet: Theorie & Praxis\nAchtsamkeit ist etwas\, das man erleben muss. Deshalb besteht der Kurs aus einer ausgewogenen Mischung aus praktischen Übungen und theoretischem Hintergrundwissen. \n\n\nDie Praxis: Neben der klassischen Sitzmeditation mit dem Fokus auf den Atem lernst du vielfältige andere Formen der Achtsamkeitspraxis kennen. Dazu gehören der Bodyscan (Körperwahrnehmung)\, Gehmeditation\, sanfte Yogaübungen und achtsames Essen. \n\n\nDie Theorie: Wir beleuchten die theoretischen Grundlagen zu den Themen Stress\, Meditation und Achtsamkeit. Alle Inhalte werden dir absolut weltanschaulich neutral und ohne religiöse Bezüge vermittelt. \n\n\n\nWas du für dich mitnehmen kannst\nOb beruflicher Stress\, körperliche Beschwerden\, emotionale Belastungen oder herausfordernde Lebensphasen – im Kurs lernst du\, deine eigenen Ressourcen bewusst zu nutzen. \nMit MBSR entwickelst du Strategien\, um auch in schwierigen Situationen stabil\, präsent und zuversichtlich zu bleiben. \n\nDein Kursumfang auf einen Blick\nDamit du die Praxis auch wirklich in deinen Alltag integrieren kannst\, begleite ich dich intensiv über die vollen acht Wochen. \nDas ist im Kurs enthalten: \n\n\nKostenloses Vorgespräch: Ein persönliches und unverbindliches Gespräch zum Kennenlernen. \n\n\n8 wöchentliche Termine: Je ca. 150 Minuten mit Praxisanleitungen\, Kurzvorträgen und Gruppenübungen. \n\n\nAchtsamkeitstag: Ein intensiver Übungstag an einem Sonntag (ca. 6 Stunden). \n\n\nÜbungsmaterial: Ein persönliches Kurshandbuch sowie ca. 3 Stunden Audioanleitungen für zu Hause. \n\n\nNachgespräch: Bei Bedarf ein persönliches\, kostenloses Gespräch nach Abschluss des Kurses. \n\n\nTermine: 07.01. / 14.01. / 21.01. / 28.01. / 04.02. / 11.02. / 18.02. / 25.02. + 14.02. (Tag der Achtsamkeit) \nEin nachträgliches Einsteigen in den Kurs ist nicht vorgesehen und nur nach vorheriger Absprache möglich. \nAm 18.11\, findet ein Infoabend über Zoom statt. Anmeldungen dafür bitte entweder über unser Kontaktformular oder per Mail an info@ka-ru-ko.de. \n\nDeine Investition in dich selbst: Tägliche Praxis\nMBSR ist kein Kurs\, den man nur „konsumiert“. Er erfordert deine aktive Mitarbeit.\nDamit die Methode ihre volle Wirkung entfalten kann\, ist es wichtig\, dass du dich bemühst\, während der acht Wochen täglich mindestens 20 bis 30 Minuten zu Hause zu praktizieren.\nDas Kursmanual und die Audioanleitungen werden dich dabei optimal unterstützen. \nDiese regelmäßige Praxis ist ein zentraler Bestandteil\, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen. \n\nKosten\nDer Preis für den kompletten achtwöchigen MBSR-Kurs liegt bei nur 220\,- Euro pro Person. \nDarin ist alles enthalten\, was du für deinen Kurs brauchst: \n\n\n8 intensive Kurseinheiten à ca. 150 Minuten \n\n\nDer ganztägige „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6 Stunden) zur Vertiefung deiner Praxis \n\n\nDein persönliches Kurshandbuch mit allen schriftlichen Unterlagen \n\n\nDie digitalen Audioanleitungen für deine Übungspraxis zu Hause \n\n\nDu erhältst damit nicht nur Wissen\, sondern konkrete Werkzeuge\, die dich nachhaltig im Alltag begleiten können. \nWarum dieser vergünstigte Preis?\nDieser Kurs dient als Zertifizierungskurs. Dadurch hast du die Möglichkeit\, das komplette MBSR-Programm zu einem deutlich reduzierten Preis wahrzunehmen – natürlich bei gleicher\, hoher inhaltlicher Qualität und vollem Engagement. \nAchtsamkeit darf nicht am Geld scheitern!\nGemäß unserer Philosophie sollte jeder Mensch die Möglichkeit haben\, an unseren Kursen teilzunehmen. Geld sollte kein Hindernis auf dem Weg zu mehr innerer Balance sein.\nWenn deine aktuelle finanzielle Situation die reguläre Zahlung gerade nicht zulässt\, sprich uns bitte einfach an – ganz vertraulich. Wir finden gemeinsam eine Lösung und verschiedene Möglichkeiten\, wie du die Kosten bewältigen kannst! \n\nWichtiger Hinweis: Transparenz & Sicherheit\nAchtsamkeit und Gesundheit:\nDie Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist eine wunderbare Unterstützung zur Selbsthilfe und Stressbewältigung. Bitte beachte jedoch\, dass MBSR\, Meditation und Achtsamkeitstraining keinen Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung darstellen. Bei schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen sollte die Teilnahme vorab mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abgeklärt werden. \nDu bist unsicher? Wir klären das gemeinsam. Es ist völlig normal\, wenn du dich fragst\, ob der Kurs in deiner aktuellen Lebenssituation das Richtige für dich ist oder ob du die Übungen umsetzen kannst. Mir ist es wichtig\, dass du dich sicher und gut aufgehoben fühlst. \n\n\nKostenloser Infoabend: Komm ganz unverbindlich zu meinem nächsten Infoabend am 18.11. vorbei. Hier stelle ich die Methode vor und wir können uns persönlich kennenlernen. \n\n\nPersönliches Vorgespräch: Vor jedem Kurs führen wir ein kostenloses Einzelgespräch\, um individuelle Fragen zu klären und zu schauen\, ob das Programm zu deinen Bedürfnissen passt. \n\n\nFragen jederzeit willkommen: Du musst mit deinen Unsicherheiten nicht alleine bleiben. Du kannst mich jederzeit kontaktieren\, um alles zu erfragen\, was dir noch unklar ist. \n\n\nDein Wohlbefinden steht an erster Stelle – lass uns gemeinsam herausfinden\, ob MBSR dein Weg sein kann.
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SUMMARY:Less\, not more - Ein Schweigeretreat
DESCRIPTION:Schweigeretreat\nSchwerpunkt: Meditation und Achtsamkeit\n  \nWann hast du zuletzt einfach mal nichts getan – ohne schlechtes Gewissen?\nKennst du das Gefühl\, gedanklich nie zur Ruhe zu kommen?\nBrauchst du immer einen Plan oder darf das Leben einfach mal passieren? \n  \nInmitten von Anforderungen und Ablenkungen des Alltags vergessen wir oft\, wie es sich anfühlt\, einfach nur zu sein. Deshalb schaffen wir einen Raum\, in dem du Gedanken\, Gewohnheiten und Ansprüche loslassen darfst. Kein Funktionieren\, kein Optimieren. Stattdessen: Achtsamkeit\, fundiertes Wissen\, gemeinsames Schweigen – und Zeit\, herauszufinden\, was bleibt\, wenn du einfach nur bist.\nWir laden dich ein\, eine Pause einzulegen. Raum zu schaffen für die inneren Prozesse\, die im Alltag oft zu kurz kommen: Reflexion\, zur Ruhe kommen und  Selbstwahrnehmung. In achtsamer Begleitung widmen wir uns modernen Ansätzen aus Psychologie\, Neurowissenschaft und meditativer Praxis. Durch tägliche Meditation\, achtsame Alltagspraktiken und Impulsvorträge erlebst du\, wie Achtsamkeit nicht nur im Sitzen wirkt – sondern im ganzen Leben. \n\n5 Tage umgeben von Natur\nTheorie & Praxis\nIndividueller Rückzug & gemeinsame Stille\nPersönliche Begleitung – ob mit oder ohne Vorerfahrung\nVegane Verpflegung\n\nProgramm\n\nVorträge und kleine Workshops bieten Raum für Austausch\, praktische Übungen und fundierte Einblicke in die Wirkung von Achtsamkeit auf Geist und Körper. Unser Ziel ist es\, ein wissenschaftlich fundiertes Verständnis dieser zeitlosen Praxis zu vermitteln.\nDabei ist es uns trotzdem wichtig\, die Wurzeln dieser Methoden nicht aus dem Blick zu verlieren: Östliche Philosophien des Buddhismus\, Daoismus und anderer spiritueller Wege fließen in unser Programm ein und runden das ganzheitliche Bild ab. \nDer erste Tag bietet einen offenen Einstieg in die Praxis von Achtsamkeit und Meditation – nicht nur für Anfänger:innen\, sondern auch für Menschen mit Vorerfahrung\, die ihre Perspektive erweitern oder neu ausrichten möchten. Theorie und Praxis greifen dabei ineinander und bereiten auf das gemeinsame Schweigen vor. \nDie folgenden drei Tage bilden das Kernstück des Retreats: In diesem Zeitraum geht es darum\, Gelerntes zu vertiefen\, in sich selbst einzutauchen und Achtsamkeit zu (er-)leben. Wir verbringen gemeinsam drei Tage schweigend und erforschen\, was passiert\, wenn wir äußere Reize minimieren und uns dem inneren Erleben und dem gegenwärtigen Moment zuwenden. Natürlich kannst du bei Bedarf auch in dieser Zeit Einzelgespräche mit der Seminarleitung in Anspruch nehmen. \nNach Abschluss der Schweigeperiode sorgen wir gemeinsam für einen guten Übergang zurück in den Alltag. Deine Erfahrungen werden in Gruppen oder in Einzelsitzungen besprochen und verarbeitet\, um eine langfristige Integration in das alltägliche Leben zu ermöglichen.\n\nEs ist uns ein Anliegen\, dass das Retreat keine isolierte Erfahrung bleibt\, sondern Impulse und Erkenntnisse schafft\, die sich im alltäglichen Leben anwenden lassen. Neben der Achtsamkeitspraxis gestalten wir die Zeit unter anderem mit gemeinschaftlichem Kochen und informativen Vorträgen. Zudem gehört es zu unseren gemeinsamen Aufgaben\, Ordnung in den Seminarräumen zu halten. Der Umfang ist aufgrund der Gruppengröße überschaubar. So bleibt immer genügend Zeit für individuelle Praxis und Rückzug. \nEin Retreat für jede:n\nEin Meditationsretreat kann auf unterschiedliche Weise herausfordernd sein – jede:r erlebt das anders:\nWährend die einen die Stille als wohltuende Befreiung erleben\, empfinden andere gerade zu Beginn das gemeinsame Schweigen als herausfordernd. Auch längeres Sitzen während der Meditation kann für Körper und Geist eine Herausforderung darstellen. Es ist jederzeit möglich\, Pausen einzulegen oder nur an Teilen des Programms teilzunehmen. Gemeinsam finden wir Wege\, mit dem umzugehen\, was sich zeigt. \nZudem enthalten Herausforderungen wertvolle Entwicklungsimpulse und bieten Gelegenheit\, die unmittelbare Verbindung zum\neigenen Erleben und zur Natur zu stärken. \nWenn du unsicher bist oder Fragen hast\, melde dich gerne über unser Kontakformular oder unter info@ka-ru-ko.de.\nWir können über E-Mail\, telefonisch oder in einem kurzen Online-Gespräch klären\, was dich beschäftigt. \nNoch weitere Fragen? Dann findest du in dieser PDF alles rund um uns\, die Inhalte\, die geplante Tagesstruktur\, Preise etc..
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