MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
Mehr Gelassenheit im Alltag: Dein 8-Wochen-Kurs
Ob Stress im Job, körperliche Beschwerden, emotionale Belastungen oder einfach eine schwierige Lebensphase – manchmal wächst uns der Alltag über den Kopf.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), zu Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, ist eine Methode, die dich dabei unterstützt, mehr Klarheit, Energie und innere Balance zu entwickeln.
Du lernst, deine eigenen Ressourcen gezielt zu nutzen und auch in herausfordernden Zeiten stabil und zuversichtlich zu bleiben.
Was ist MBSR? Wissenschaftlich fundierte Achtsamkeit
MBSR ist ein strukturierter, achtwöchiger Kurs, der dir die Grundlagen von Achtsamkeit, Meditation und Stressbewältigung beibringt.
Das Programm wurde 1979 von dem Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt.
Der große Vorteil: Im Gegensatz zu vielen anderen Achtsamkeits- und Meditationskursen ist MBSR wissenschaftlich fundiert. Die positive Wirksamkeit wurde in über 4.000 klinischen Studien erforscht und bewiesen.
Praktizierte Achtsamkeit bedeutet im Alltag:
Durch regelmäßige Praxis entwickelst du die Fähigkeit, bewusster mit dir selbst und deinem Alltag umzugehen. Das kann sich zeigen in:
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Einem gesünderen Umgang mit Stress
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Mehr emotionaler und mentaler Stabilität
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Gesteigerter Vitalität und neuem Selbstvertrauen
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Einer spürbar höheren Lebensfreude
Für wen ist der Kurs geeignet?
MBSR richtet sich an Menschen, die sich selbst bewusster wahrnehmen und ihr Leben aktiv gestalten möchten.
Dabei spielt es keine Rolle, ob du bereits Erfahrung mitbringst oder das Thema völlig neu für dich ist.
Der Kurs ist so aufgebaut, dass sowohl absolute Anfänger als auch Menschen mit Vorerfahrung optimal davon profitieren können.
Alle Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet, und du erhältst unterstützende Audioanleitungen sowie ein ausführliches Kurshandbuch für deine eigene Praxis zu Hause.
Was dich im Kurs erwartet: Theorie & Praxis
Achtsamkeit ist etwas, das man erleben muss. Deshalb besteht der Kurs aus einer ausgewogenen Mischung aus praktischen Übungen und theoretischem Hintergrundwissen.
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Die Praxis: Neben der klassischen Sitzmeditation mit dem Fokus auf den Atem lernst du vielfältige andere Formen der Achtsamkeitspraxis kennen. Dazu gehören der Bodyscan (Körperwahrnehmung), Gehmeditation, sanfte Yogaübungen und sogar achtsames Essen.
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Die Theorie: Wir beleuchten die theoretischen Grundlagen zu den Themen Stress, Meditation und Achtsamkeit. Alle Inhalte werden dir absolut weltanschaulich neutral und ohne religiöse Bezüge vermittelt.
Was du für dich mitnehmen kannst
Ob beruflicher Stress, körperliche Beschwerden, emotionale Belastungen oder herausfordernde Lebensphasen – im Kurs lernst du, deine eigenen Ressourcen bewusst zu nutzen.
Mit MBSR entwickelst du Strategien, um auch in schwierigen Situationen stabil, präsent und zuversichtlich zu bleiben.
Dein Kursumfang auf einen Blick
Damit du die Praxis auch wirklich in deinen Alltag integrieren kannst, begleite ich dich intensiv über die vollen acht Wochen.
Das ist im Kurs enthalten:
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Kostenloses Vorgespräch: Ein persönliches und unverbindliches Gespräch zum Kennenlernen.
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8 wöchentliche Termine: Je ca. 150 Minuten mit Praxisanleitungen, Kurzvorträgen und Gruppenübungen.
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Achtsamkeitstag: Ein intensiver Übungstag an einem Sonntag (ca. 6 Stunden).
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Übungsmaterial: Ein persönliches Kurshandbuch sowie ca. 3 Stunden Audioanleitungen für zu Hause.
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Nachgespräch: Bei Bedarf ein persönliches, kostenloses Gespräch nach Abschluss des Kurses.
Termine: 02.07. / 09.07. / 16.07. / 23.07. / 30.07. / 06.08. / 13.08. / 20.08. + 09.08. (Tag der Achtsamkeit)
Ein nachträgliches Einsteigen in den Kurs ist nicht vorgesehen und nur nach vorheriger Absprache möglich.
Am 28.05. findet ein Infoabend über Zoom statt. Anmeldungen dafür bitte entweder über unser Kontaktformular oder per Mail an info@ka-ru-ko.de.
Deine Investition in dich selbst: Tägliche Praxis
MBSR ist kein Kurs, den man nur „konsumiert“. Er erfordert deine aktive Mitarbeit.
Damit die Methode ihre volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, dass du dich bemühst, während der acht Wochen täglich mindestens 20 bis 30 Minuten zu Hause zu praktizieren.
Das Kursmanual und die Audioanleitungen werden dich dabei optimal unterstützen.
Diese regelmäßige Praxis ist ein zentraler Bestandteil, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen.
Kosten
Der Preis für den kompletten achtwöchigen MBSR-Kurs liegt bei 220,- Euro pro Person.
Darin ist alles enthalten, was du für deinen Kurs brauchst:
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8 intensive Kurseinheiten à ca. 150 Minuten
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Der ganztägige „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6 Stunden) zur Vertiefung deiner Praxis
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Dein persönliches Kurshandbuch mit allen schriftlichen Unterlagen
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Die digitalen Audioanleitungen für deine Übungspraxis zu Hause
Du erhältst damit nicht nur Wissen, sondern konkrete Werkzeuge, die dich nachhaltig im Alltag begleiten können.
Warum dieser vergünstigte Preis?
Dieser Kurs dient als Zertifizierungskurs. Dadurch hast du die Möglichkeit, das komplette MBSR-Programm zu einem deutlich reduzierten Preis wahrzunehmen – natürlich bei gleicher, hoher inhaltlicher Qualität und vollem Engagement.
Achtsamkeit darf nicht am Geld scheitern!
Gemäß unserer Philosophie sollte jeder Mensch die Möglichkeit haben, an unseren Kursen teilzunehmen. Geld sollte kein Hindernis auf dem Weg zu mehr innerer Balance sein.
Wenn deine aktuelle finanzielle Situation die reguläre Zahlung gerade nicht zulässt, sprich uns bitte einfach an – ganz vertraulich. Wir finden gemeinsam eine Lösung und verschiedene Möglichkeiten, wie du die Kosten bewältigen kannst!
Wichtiger Hinweis: Transparenz & Sicherheit
Achtsamkeit und Gesundheit:
Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist eine wunderbare Unterstützung zur Selbsthilfe und Stressbewältigung. Bitte beachte jedoch, dass MBSR, Meditation und Achtsamkeitstraining keinen Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung darstellen. Bei schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen sollte die Teilnahme vorab mit dem behandelnden Arzt oder Therapeuten abgeklärt werden.
Du bist unsicher? Wir klären das gemeinsam. Es ist völlig normal, wenn du dich fragst, ob der Kurs in deiner aktuellen Lebenssituation das Richtige für dich ist oder ob du die Übungen umsetzen kannst. Mir ist es wichtig, dass du dich sicher und gut aufgehoben fühlst.
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Kostenloser Infoabend: Komm ganz unverbindlich zu meinem nächsten Infoabend am 28.05. vorbei. Hier stelle ich die Methode vor und wir können uns persönlich kennenlernen.
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Persönliches Vorgespräch: Vor jedem Kurs führen wir ein kostenloses Einzelgespräch, um individuelle Fragen zu klären und zu schauen, ob das Programm zu deinen Bedürfnissen passt.
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Fragen jederzeit willkommen: Du musst mit deinen Unsicherheiten nicht alleine bleiben. Du kannst mich jederzeit kontaktieren, um alles zu erfragen, was dir noch unklar ist.
Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle – lass uns gemeinsam herausfinden, ob MBSR dein Weg sein kann.